{"id":22458,"date":"2014-04-10T07:30:00","date_gmt":"2014-04-10T05:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mondgras.de\/sari02\/?p=22458"},"modified":"2014-04-10T07:21:50","modified_gmt":"2014-04-10T05:21:50","slug":"12-in-2014-fitness-leichter-gesagt-als-getan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.heldenhaushalt.de\/sari02\/index.php\/2014\/04\/10\/12-in-2014-fitness-leichter-gesagt-als-getan\/","title":{"rendered":"[12 in 2014] Fitness? Leichter gesagt als getan!"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"14-fitness\" src=\"http:\/\/www.heldenhaushalt.de\/sari02\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/14-fitness.jpg\" width=\"505\" height=\"158\" \/><\/p>\n<p>Hachje, ich merke es. <strong>Es ist schwer.<\/strong> War der Start Anfang des Jahres noch so gut, habe ich in den letzten Wochen echt total geschw&#228;chelt, das frustriert. Erst bin ich wegen einer unbeweglichen Schulter<strong> aus dem Rhythmus<\/strong> gekommen, dann war ich leicht angeschlagen, dann kam der Besuch aus Frankfurt und schwupp&#8230;dahin ist die Routine. Als ich dann nach &#252;ber 2 Wochen endlich mal wieder etwas Sport machen konnte, kam die Rechnung am n&#228;chsten Tag in Form von Muskelkater postwendend zu mir zur&#252;ck. Unglaublich, wie schnell der K&#246;rper auf sowas reagiert und in alte Muster zur&#252;ck f&#228;llt. Da merkt man ehrlich, <strong>wie wichtig eine gewisse Regelm&#228;&#223;igkeit ist.<\/strong> Gerade mal so habe ich es geschafft mein Ziel f&#252;r M&#228;rz einzuhalten. Mit Ach und Krach&#8230; Und auch jetzt konnte ich schon wieder eine ganze Woche nicht trainieren, weil irgendetwas in mir drin steckte, dass mich dauerm&#252;de und ko machte&#8230;<\/p>\n<p>Aber das ist nicht das einzige. Ich hatte irgendwie das Gef&#252;hl, dass ich nicht abnehme. Ich bleibe hartn&#228;ckig auf meinem Gewicht h&#228;ngen und<strong> das demotiviert<\/strong> nat&#252;rlich. Ja klar, ich wei&#223;, das liegt alles noch im gr&#252;nen Bereich und wenn man kein &#220;bergewicht hat, ist es sowieso schwer da schnelle Ergebnisse zu erzielen, aber dennoch&#8230;man will ja Ergebnisse sehen, um motiviert zu bleiben, nicht wahr? Wobei ich zugeben muss, ich hatte schon das Gef&#252;hl, dass der Bauch zwar nicht flacher, die Taillie daf&#252;r aber schmaler werden wollte&#8230;also <strong>dran bleiben<\/strong>. Jawohl!<\/p>\n<p>Trotzdem habe ich beschlossen im April zwei drei Dinge anders zu machen, da sich die Cardio-&#220;bungen aktuell irgendwie scheinbar schwer in den Alltag integrieren lassen. Man muss sich der &#228;usseren Situation einfach anpassen. <strong>Daher habe ich mir Folgendes f&#252;r die n&#228;chsten Wochen vorgenommen:<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<ul>\n<li><strong>10 Minuten jeden Abend gezielte &#220;bungen.<\/strong> Ich suche mir ein paar Muskelaufbau-&#220;bungen f&#252;r Bauch, Beine und Po raus und jeden Abend, bevor das Couch-Potato-Dasein anf&#228;ngt, werden 10 Minuten lang ein paar <a href=\"http:\/\/www.freundin.de\/leben-fitness-schlanker-bauch-tipps-fuer-eine-schlanke-taille-178972.html\" target=\"_blank\">&#220;bungen<\/a> gemacht.<\/li>\n<li><strong>Wieder bewusster ern&#228;hren.<\/strong> Es gibt so viele sch&#246;ne Rezepte, die einem helfen sich ges&#252;nder zu ern&#228;hren und ich merke, ich bin wieder ein bisschen in alte Naschmuster verfallen. Dem muss ich entgegenwirken. Ich nasche zwar nicht mehr so viel wie fr&#252;her, aber ich nasche dennoch gerne und jetzt, wo es milder wird, f&#228;llt es einem ja auch leichter &#246;fter mal wieder zu Salat und Co zu greifen. Daher werde ich mich mal einmal quer durch die <a href=\"http:\/\/beavita.de\/abnehmen\/beavita-rezepte.html\" target=\"_blank\">Rezeptdatenbank von Beavita<\/a> kochen, denke ich. Da sind wirklich sch&#246;ne Rezepte dazwischen, die Lust auf mehr machen&#8230;<\/li>\n<li><strong>So viele Strecken wie M&#246;glich mit den Fahrrad bew&#228;ltigen.<\/strong> Wir waren ja nun sch&#246;n &#246;fter mit dem Fahrrad unterwegs, wenn es das Wetter zulie&#223;, aber ich habe mich immer an die kurzen Strecken gehalten. Das m&#246;chte ich nun etwas mehr intensivieren und auch etwas weitere Strecken und vor allem &#246;fter mit dem Fahrrad bew&#228;ltigen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n<p>Ich denke, das sind ganz gute Ans&#228;tze, um regelm&#228;&#223;ige Spazierg&#228;nge, Vitalit&#228;t und Gesundheit zu f&#246;rdern. Mal sehen, wie es klappt. Ich halte Euch auf dem Laufenden.<\/p>\n<p><strong>Wie geht Ihr solche Sachen an? Was macht Ihr da so?<\/strong><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Mehr Infos &#252;ber das Projekt und <a href=\"http:\/\/www.heldenhaushalt.de\/sari02\/index.php\/2014\/01\/01\/12-in-2013-der-abschluss-und-der-neuanfang\/\">meine eigene Liste<\/a> nach dem <a href=\"http:\/\/schildmaid.net\/das-projekt-12-in-2014\" target=\"_blank\">Klick<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hachje, ich merke es. Es ist schwer. 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Ich suche mir ein paar Muskelaufbau-&#220;bungen f&#252;r Bauch, Beine und Po raus und jeden Abend, bevor das Couch-Potato-Dasein anf&#228;ngt, werden 10 Minuten lang ein paar &#220;bungen gemacht. Wieder bewusster ern&#228;hren. Es gibt so viele sch&#246;ne Rezepte, die einem helfen sich ges&#252;nder zu ern&#228;hren und ich merke, ich bin wieder ein bisschen in alte Naschmuster verfallen. Dem muss ich entgegenwirken. Ich nasche zwar nicht mehr so viel wie fr&#252;her, aber ich nasche dennoch gerne und jetzt, wo es milder wird, f&#228;llt es einem ja auch leichter &#246;fter mal wieder zu Salat und Co zu greifen. Daher werde ich mich mal einmal quer durch die Rezeptdatenbank von Beavita kochen, denke ich. Da sind wirklich sch&#246;ne Rezepte dazwischen, die Lust auf mehr machen&#8230; So viele Strecken wie M&#246;glich mit den Fahrrad bew&#228;ltigen. 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Hier wird gen\u00e4ht, gebacken, gebastelt und auch mal \u00fcber den Alltag gemault.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.heldenhaushalt.de\/sari02\/index.php\/2014\/04\/10\/12-in-2014-fitness-leichter-gesagt-als-getan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"[12 in 2014] Fitness? Leichter gesagt als getan! - Heldenhaushalt\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Auch Helden erleben den t\u00e4glichen Wahnsinn, den ein Alltag mit sich bringt und Frau Mondgras sitzt mittendrin. Berlinerin, Mutter, Ehefrau, Kreativling und auf der st\u00e4ndigen Suche nach Gl\u00fcck... 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